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  • 澳门赌场用扑克·为啥健身变化不明显?不去做好这4个细节,很难练出健身痕迹
2020-01-11 18:01:42   
对于增肌而言,饮食主要是补充更多的蛋白质,这点对于很多增肌玩家来说非常重要,比如天天吃牛肉的人,就是比天天喝汤的人练得快、练得好。比如你吃完牛肉然后配两碗酒,那么牛肉里面的蛋白质,就会被酒精带走,而不会被肌肉利用,这样就会让营养补充效果减少。只有我们做好这4个健身细节,我们的健身才会更有效率,我们也会更快的练出健身效果,我们的身材和实力老也会有明显变化。

澳门赌场用扑克·为啥健身变化不明显?不去做好这4个细节,很难练出健身痕迹

澳门赌场用扑克,一般来说,系统健身半年左右,我们的身材就会有一个比较大的改变,如果你健身超过半年了,但是身材变化还是不够明显,要么说明你不够努力,要么说明你不够系统。

不够努力我们都知道是什么意思,努力健身的意思就是你至少一周要练3天,每次健身一个小时以上,如果你低于这个训练频率或者训练时间,再或者你健身的时候打混度过 ,那就说明你只是不够努力。

而另一种情况是,有些人每天训练都很努力,每周训练都很规律,但是健身变化还是不够明显,有变化,但是变化不理想,这种情况说明你健身不够系统。

一个系统的健身过程,至少要包含四个细节,如果这四个细节你有一个或者两个细节出了差错,那么你的训练变化肯定不会很明显,下面就来为大家分享一下这四个细节。

健身之前,你要首先根据自己的实际情况,选择适合自己的健身方向,比如有的人比较胖,体脂比较高的话,那么短期内的健身方向应该是减脂。

而有的人比较瘦弱瘦小,那么短期内的健身方向应该是增肌。选择适合自己的健身方向非常重要,如果你健身没有方向的话,你连健身计划都做不出来。

尤其是很多人健身的目标比较远大,想要练成施瓦辛格那种样子,这其实只能算是一个不够具体的健身方向,而没有根据自己的时机情况进行详细分化。

减肥就是减肥,增肌就是增肌,体操就是体操,健身方向一旦确认下来,基本上半年左右尽量不要动摇,有的人这一点就没有做到。

比如有些人既想增肌又想减脂,既想练俄挺,又想搞举重,这种健身方向就会不够清晰,你你一天下来的训练内容太多,倒反而会影响你的健身效果。

比如一般练完举重以后,你再去练体操的话,你基本上搞不动几个动作就会累瘫 。增肌减脂同步进行,那样短期内基本上看不到明显的效果,所以健身方向要确定好。

确定好了健身方向以后,我们的训练也要有重点,很多人做健身计划,只是套用固定的模板,而不是针对自己的健身计划。

比如很多人会在各种论坛上面去求健身计划,为什么很多大神没办法给你提供健身计划,因为他不知道你的弱点是什么,也不知道你的训练层次在哪里。

(1)找训练重点,一般是要找自己的弱点部位,补足弱点对于健身变化的影响是最大的,比如比较瘦弱的人,整体体型就是你的弱点,所以你的训练重点应该是“体型动作”。

比如深蹲、硬拉、卧推、站姿推举这一类动作就是高复合高负重型的动作,能够让我们的体型很快变壮,所以体型比较瘦弱的人,应该以这些动作为主。

(2)而对于减肥的人来说,有氧运动应该是我们的训练重点,很多人减肥会花大量时间练无氧训练,认为增肌可以提高基础代谢,进而提升减肥速度。

但是就减肥速度来说,有氧运动减脂更加直接,并且有氧运动对身体破坏性比较小,可以配合控制饮食,这样减肥更加容易。

而你大量做无氧训练来减肥,如果饮食控制摄入比较少的话,肌肉恢复不过来,身体承受的痛苦也会比平时更多,训练热情就会降低不少,很难减脂成功。

三分练七分吃,饮食这点其实是健身中最麻烦的一件事,很多人包括我在内,训练做的都很不错,但是饮食却做得一塌糊涂。

(1)对于减肥来说,控制饮食是主要,运动其实只是辅助,如果你控制不住饮食摄入,那么你再努力训练,你也不会减肥成功,因为运动强度越大,一般就会越大。

我们减肥的时候,主要是控制碳水化合物,比如米饭面条,糖类之类的东西,尽量要少吃,而对于其它营养,则不必去做刻意控制。

(2)对于增肌而言,饮食主要是补充更多的蛋白质,这点对于很多增肌玩家来说非常重要,比如天天吃牛肉的人,就是比天天喝汤的人练得快、练得好。

同样一起健身的人,别人喝了蛋白粉,你没喝,那你的健身效果就是比不上人家,所以就饮食这点来说,既麻烦,又费钱。

(3)那么我们还要摒弃一些不好的饮食习惯,比如酗酒或者爱吃槟榔的人,尽量要把这两样戒掉,因为这两样饮食会对身体产生副作用。

比如你吃完牛肉然后配两碗酒,那么牛肉里面的蛋白质,就会被酒精带走,而不会被肌肉利用,这样就会让营养补充效果减少。

不光如此,酒精和槟榔还会降低我们的激素分泌,让我们训练时的发挥,训练后的吸收能力都显著下降,从而导致健身效果变差。

最后一个就是休息方面,现在基本上由于电子产品的盛行,很多人都有熬夜的习惯,那么这种情况也会让我们的训练效果变差。

比如熬夜会导致我们的皮质醇上升,进而脂肪囤积速度会很快,所以对于减肥的人来说,经常熬夜会让我们减肥更加困难。

而如果你不减肥的话,那就要看你扛不扛饿了,如果你不仅熬夜,每天熬夜的时候还少不了几块饼干零食,那你可能会很容易长胖。

而对于增肌的人来说,熬夜会直接让我们睾酮分泌水平下降,这样我们无论是白天训练还是晚上恢复、无论是白天刺激还是晚上补充,效果都会变差。

所以一般有夜班的人,健身效果很难练出来,而那些作息规律的人,基本上半年左右就能练出一定的训练痕迹。

只有我们做好这4个健身细节,我们的健身才会更有效率,我们也会更快的练出健身效果,我们的身材和实力老也会有明显变化。

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